Quelle est l’importance d’une alimentation saine pendant l’allaitement ?
Manger sainement pendant l’allaitement est bon pour les mères comme pour les bébés allaités.
Mais quels sont les meilleurs aliments à consommer pendant l’allaitement ?
Un régime alimentaire sain doit comprendre beaucoup de calcium, de fer, de potassium et de vitamines A et D. Les mères qui allaitent doivent s’efforcer d’obtenir ces nutriments par le biais d’aliments variés , car il est utile d’exposer les bébés à des saveurs différentes. Les mères qui allaitent doivent s’efforcer d’obtenir ces nutriments par le biais d’une variété d’aliments, car il est utile d’exposer les bébés à des saveurs différentes.
Que manger pendant l’allaitement ?
Les mères qui allaitent doivent consommer à la fois le bon nombre de calories et les bons aliments.
Les mères qui allaitent ont généralement besoin de 450 à 500 calories supplémentaires par jour pour soutenir leur organisme.
Si vous essayez de perdre du poids après la grossesse, il n’est peut-être pas nécessaire d’augmenter votre apport calorique, mais vous devez en discuter avec votre médecin et votre pédiatre.
En ce qui concerne les bons aliments à consommer pendant l’allaitement, voici quelques types d’aliments et de nutriments que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire :
- Protéines
Les protéines sont un élément important du régime alimentaire de l’allaitement.
La plupart des mères ont besoin de 25 grammes de protéines supplémentaires par jour. Les bonnes sources de protéines sont le bœuf et le porc maigres, les haricots, les pois, les noix et les graines. - Légumes
Un bon objectif pour les mères allaitantes est de consommer environ 700-750 g de légumes par jour. Les légumes sont riches en nutriments, en vitamines et en antioxydants. Les carottes, les tomates, les épinards, les poivrons rouges, le chou et les patates douces sont de bons choix. - Produits laitiers
Une consommation abondante de produits laitiers peut aider à reconstituer le calcium que la grossesse et l’allaitement peuvent extraire des os. Les mères devraient consommer 500 g à 700 g de produits laitiers par jour.
Il peut s’agir de lait, de fromage et de yaourt, mais il faut également tenir compte des intolérances et des substitutions possibles. - Céréales
Pour l’essentiel des glucides, les céréales, en particulier les céréales complètes, qui fournissent aux mères allaitantes de nombreux nutriments importants, sont incontournables. Le riz, le pain, les pâtes et les flocons d’avoine en sont de bonnes sources. Privilégiez les céréales anciennes et essayez de réduire le gluten, qui a une forte composante inflammatoire (surtout dans les farines particulièrement raffinées).
Ils doivent être complétés et répartis dans les repas principaux, en essayant d’en varier la source au maximum (par exemple, céréales d’avoine le matin, pâtes de sarrasin le midi et riz brun le soir). - Fruits
Non seulement les fruits sont riches en nutriments, notamment en vitamine A, en vitamine C et en potassium, mais ils peuvent aussi aider à soulager la constipation dont souffrent certaines femmes après l’accouchement. Il est recommandé de consommer des fruits, notamment des bananes, des oranges, des pamplemousses, des abricots, des melons, des mangues et des prunes, en début de journée.
Vous pouvez remédier à d’éventuels ballonnements en faisant frire ou cuire le fruit choisi à la poêle, ce qui le rendra plus digeste.
- Eau
Bien que l’eau ne soit pas nécessairement un aliment, il est important d’en consommer suffisamment. Boire 12 verres d’eau par jour est un bon objectif.
Ce qu’il ne faut pas manger pendant l’allaitement
Bien que les mères qui allaitent puissent et doivent bénéficier d’une grande variété dans leur alimentation, certains aliments doivent être évités pendant l’allaitement.
Il est donc important de savoir ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger pendant l’allaitement.
Les aliments à éviter (ou au moins à limiter) pendant l’allaitement sont les suivants :
- Café et thé
Une partie de la caféine contenue dans le café et le thé que vous buvez se retrouve dans votre lait maternel et peut rendre le sommeil de votre bébé plus difficile.
Il peut également être plus difficile pour vous de faire une sieste pendant que votre bébé se repose ou dort toute la nuit.
Il convient donc de la limiter, une tasse de café par jour, peut-être le matin, est un bon compromis. - Chou, brocoli et autresaliments « gazeux »
Si un aliment particulier vous donne des gaz et des ballonnements dans le ventre, il peut produire la même réaction chez votre bébé. D’ailleurs, dans les premiers temps, les bébés sont très souvent naturellement « gazeux » et la consommation de ces aliments pendant l’allaitement peut donc les rendre particulièrement inconfortables et exacerber le problème. - Poisson
Certains types de poissons, comme le maquereau et l’espadon, ont des niveaux plus élevés de mercure, qui peut être présent dans le lait maternel. Si vous avez l’intention de manger du poisson, vous devriez consommer d’autres types de poisson, comme le tilapia et la truite, dont les niveaux de mercure sont plus faibles, et ne pas manger plus de 2 kg de poisson deux fois par semaine. - Chocolat
Hélas, le chocolat n’est pas non plus un aliment favorable à la lactation : il ne faut pas le diaboliser mais le limiter et ne pas en abuser.
Pourquoi ? Tout le monde ne le sait pas, mais le chocolat contient également de la caféine (à éviter pour les raisons citées plus haut) et peut avoir un effet laxatif sur les enfants. - Ail
Le lait maternel reflète les saveurs des aliments que vous avez mangés et de nombreux bébés n’aiment pas le goût de l’ail parce qu’il peut être désagréable. Dans certains cas, cela peut les amener à refuser de téter. - Menthe poivrée, sauge et persil
Ces plantes peuvent avoir un impact négatif sur la production de lait.
Il est préférable d’en réduire la consommation, surtout si vous avez des raisons de penser que votre bébé ne reçoit pas assez de lait maternel pendant l’allaitement.
La réponse à d’autres questions telles que« Puis-je manger des aliments épicés pendant l’allaitement? » dépendra de la façon dont votre bébé réagit lorsque vous le faites. Mais avec un peu d’expérimentation et d’observation, vous comprendrez rapidement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et donc ce qu’il vaut mieux limiter et ce que vous pouvez prendre sans problème.
