Wie wichtig ist es, sich während der Stillzeit gesund zu ernähren?
Sich in der Stillzeit gesund zu ernähren , ist sowohl für die Mutter als auch für das gestillte Baby gut.
Aber was sind die besten Lebensmittel, die man in der Stillzeit essen sollte?
Eine gesunde Ernährung sollte viel Kalzium, Eisen, Kalium und die Vitamine A und D enthalten . Stillende Mütter sollten sich bemühen, diese Nährstoffe durch eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da es hilfreich ist, Babys mit verschiedenen Geschmacksrichtungen vertraut zu machen.
Was Sie während der Stillzeit essen sollten
Stillende Mütter sollten sowohl die richtige Kalorienzahl als auch die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.
Stillende Mütter benötigen im Allgemeinen 450-500 zusätzliche Kalorien pro Tag, um ihren Körper zu versorgen.
Wenn Sie versuchen, nach der Schwangerschaft abzunehmen, ist es möglicherweise nicht notwendig, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, aber das sollten Sie mit Ihrem Arzt und auch mit Ihrem Kinderarzt besprechen.
Hier finden Sie einige Lebensmittel und Nährstoffe, die Sie während der Stillzeit zu sich nehmen sollten:
- Eiweiß
Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung in der Stillzeit.
Die meisten Mütter benötigen täglich zusätzlich 25 Gramm Eiweiß . Gute Proteinquellen sind mageres Rind- und Schweinefleisch, Bohnen, Erbsen, Nüsse und Samen. - Gemüse
Ein gutes Ziel für stillende Mütter ist es, etwa 700-750 g Gemüse pro Tag zu verzehren. Gemüse ist reich an Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Einige gute Optionen sind Karotten, Tomaten, Spinat, rote Paprika, Kohl und Süßkartoffeln. - Molkereiprodukte
Der Verzehr von Milchprodukten kann dazu beitragen, das Kalzium, das Schwangerschaft und Stillen den Knochen entziehen können, wieder aufzufüllen. Mütter sollten täglich 500 g bis 700 g Milchprodukte zu sich nehmen.
Dazu können Milch, Käse und Joghurt gehören, aber auch Unverträglichkeiten und mögliche Ersatzprodukte sollten berücksichtigt werden. - Getreide
Für den Hauptanteil der Kohlenhydrate ist Getreide, insbesondere Vollkorn, das stillende Mütter mit vielen wichtigen Nährstoffen versorgt, ein Muss. Reis, Brot, Nudeln und Haferflocken sind gute Quellen. Bevorzugen Sie alte Getreidesorten und versuchen Sie, Gluten zu reduzieren, das eine hohe entzündliche Komponente hat (vor allem in besonders raffinierten Mehlen).
Sie sollten ergänzt und auf die Hauptmahlzeiten verteilt werden, wobei Sie versuchen sollten, die Quelle so weit wie möglich zu variieren (z.B. Haferflocken am Morgen, Buchweizennudeln zum Mittagessen und brauner Reis am Abend). - Obst
Obst ist nicht nur reich an Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin C und Kalium, sondern kann auch helfen, Verstopfung zu lindern, die bei manchen Frauen nach der Geburt des Kindes auftritt. Es wird empfohlen, Obst wie Bananen, Orangen, Grapefruits, Aprikosen, Melonen, Mangos und Pflaumen früh am Tag zu verzehren.
Blähungen können durch das Braten oder Backen des gewählten Obstes behoben werden, wodurch es besser verdaulich wird.
- Wasser
Obwohl Wasser nicht unbedingt ein Nahrungsmittel ist, ist es wichtig, genügend davon zu trinken. 12 Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist ein gutes Ziel.
Was Sie während der Stillzeit nicht essen sollten
Obwohl stillende Mütter eine große Vielfalt in ihrer Ernährung genießen können und sollten, gibt es einige Lebensmittel, die während der Stillzeit vermieden werden sollten.
Es ist also wichtig zu wissen, was man während der Stillzeit essen sollte und was nicht.
Zu den Lebensmitteln, die Sie während der Stillzeit meiden (oder einschränken) sollten, gehören:
- Kaffee und Tee
Ein Teil des Koffeins, das in dem von Ihnen getrunkenen Kaffee und Tee enthalten ist, geht in Ihre Muttermilch über und kann das Einschlafen Ihres Babys erschweren.
Außerdem kann es für Sie schwieriger werden, ein Nickerchen zu machen, während Ihr Baby sich ausruht oder die Nacht durchschläft.
Es sollte daher begrenzt werden, eine Tasse Kaffee am Tag, vielleicht am Morgen, ist ein fairer Kompromiss. - Kohl, Brokkoli und andere „blähende“ Nahrungsmittel
Wenn ein bestimmtes Nahrungsmittel bei Ihnen Blähungen und Völlegefühl verursacht, kann es bei Ihrem Baby die gleiche Reaktion hervorrufen. In den ersten Tagen sind Babys übrigens sehr oft von Natur aus „blähend“ und daher kann der Verzehr dieser Nahrungsmittel während der Stillzeit besonders unangenehm sein und das Problem verschlimmern. - Fisch
Einige Fischarten, wie Makrele und Schwertfisch, haben einen höheren Quecksilbergehalt, der in der Muttermilch enthalten sein kann. Wenn Sie vorhaben, Fisch zu essen, sollten Sie andere Arten wie Tilapia und Forelle verzehren, die einen geringeren Quecksilbergehalt haben, und nicht mehr als zweimal pro Woche sechs Unzen Fisch essen. - Schokolade
Leider ist auch Schokolade kein stillfreundliches Lebensmittel: Sie sollte nicht verteufelt, aber eingeschränkt und nicht missbraucht werden.
Warum? Nicht jeder weiß es, aber Schokolade enthält auch Koffein (das aus den oben genannten Gründen vermieden werden sollte) und kann bei Kindern eine abführende Wirkung haben. - Knoblauch
Die Muttermilch gibt den Geschmack der Nahrung wieder, die Sie gegessen haben, und viele Babys mögen den Geschmack von Knoblauch nicht, weil er unangenehm sein kann. In einigen Fällen kann dies dazu führen, dass sie das Stillen verweigern. - Pfefferminze, Salbei und Petersilie
Diese Kräuter können sich negativ auf die Milchproduktion auswirken.
Es ist am besten, den Konsum zu minimieren, insbesondere wenn Sie Anzeichen dafür haben, dass Ihr Baby während des Stillens nicht genügend Muttermilch erhält.
Die Antwort auf andere Fragen wie„Kann ich in der Stillzeit scharfe Speisen essen?“ hängt davon ab, wie Ihr Baby reagiert, wenn Sie dies tun. Aber mit ein wenig Experimentieren und Beobachten werden Sie schnell verstehen, was funktioniert und was nicht, und somit auch, was Sie am besten einschränken und was Sie ohne Probleme zu sich nehmen können.
